관절에 좋은 음식 총정리

관절에 좋은 음식 총정리

 

나이가 듦에따라 관절이 대부분의 사람들은 관절이 점점 나빠지고 치료를 받아야할 때가 옵니다. 우리나라의 60세 이상 여성분들의 경우 50%이상이 대부분 관절염을 앓고 있다는 통계가 있을정도로 대중적이면서 심각한 질병중 하나입니다. 그래서 관절이 나빠지기전에 혹은 나빠져도 회복하기 위해 관절에 좋은 음식, 습관, 영양제등이 필요한 것이지요.

 

관절이 아플때 가장 크게 의심해야하는 질병은 관절염입니다. 관절의 조직이 손상되어 나타나는 질환중에 하나이죠. 여러분이 대부분들어보신 퇴행성 관절염, 류머티즘 관절염, 건선 관절염등 그 종류도 다양합니다. 쉽게 알아볼수 있는 증상으로는 앉았다 일어났을 떄 찌릿찌릿한 통증이라던지, 움직일때 무릎등에서 나타나는 찌릿한 통증이 있다면 관절염을 의심해볼 수 있습니다. 만약 이러한 증상이 나타난다면 관절에 좋은 음식, 영양제(관절보궁등), 습관을 고친다면 큰 통증완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

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관절에 좋은 음식

 

관절에 좋은 음식의 대부분은 칼슘과 단백질이 풍부한 음식들 입니다. 이러한 음식들은 연골 부분에 직간접적으로 도움을 주고, 항산화에 도움이되어 염증을 제거 하는데 도움이됩니다. 

 

두부

바쁜 일상으로 인해 현대인들이 즐겨 먹게 되는 간편식인 가공식품에는 지방이 어마어마해서 관절에 치명적인 콜레스테롤을 몸속에 축적하게 됩니다. 두부와 콩처럼 식물성 Protein(단백질) 함량이 높은 음식을 섭취하는 것이 관절에  좋습니다. 

 

 

콩의 Protein(단백질)은 관절에 오랜시간 통증(pain)이 있을 경우 통증(pain)과 부기를 덜어주는 역할을 합니다. 또한 두부 한 모에는 우리몸이 하루동안 요구되는 캄슘량의 약25%를 첨첨가하여 우리 건강에 큰 도움이 됩니다.. 콩은 식물성 Protein(단백질)의 영양을 그대로 소유하고 있고 미네랄과 칼슘이 풍부하기 때문에 관절과 연골에 좋은 식품입니다.

 

 

당근

 당근은 별다른 맛이 없고 딱딱하여 호불호가 상당히 갈리는 식재료이지만 관절에는 상당히 좋은 영향력을 주는 식재료입니다. 김밥에 꼭 들어가 우리도 모르는 사이에 섭취하게 되는 입장이 적지 않은데  당근에 함유 되어 있는 카로틴은 연골을 보호하고 관절의 초기 통증(pain)을 감소 시켜주는 역할을 합니다. 

 

 당근이 내포하고 있는 무기질과 카로틴이 많아 파괴된 뼈와 조직의 재생이 원활하게 되 관절 통증(pain)은 물론 염증까지 잡아주는 효력이 있습니다. 베타카로틴 성분이 풍부하여 항산화 작용을 하여 관절의 노화 방지에 특출난 효과를 보여줍니다.

 

 

 

등 푸른 생선

 고등어, 삼치, 꽁치등과 같은 등 푸른 어류는 DHA가 풍부하여 두뇌 성장에 좋은 음식으로 알리어져 있습니다. 물론 관절에도 또한 정말 좋은 음식입니다. 등 푸른 생선에는 오메가3와 DHC 성분이 풍부하여 관절염을 예방하고 무릎 통증(pain)을 완화하는 효과를 소유하고 있습니다.  오메가3와 DHC는 염증을 줄이는 역할을 하여 관절염으로 고생하는 분들에게 각별히 좋은 음식입니다.

 

시금치

예전에 뽀빠이라는 애니메이션을 보면 뽀빠이가 시금치를 섭취하면 근육질로 변하여 악당들을 모두 물리치는 화면이 기억에 남아있습니다. 시금치는 항산화 물질을 많이 함유 하고 있기 때문에 활성산소가 관절 염증을 일으키는 것을 줄여주고 발생된 염증을 이완시키는데 효율적입니다. 

 

 

또한 관절에 꼭 요구되는 영양성분인 엽산과 칼슘을 내포하고 있기 때문에 튼튼한 연골과 뼈를 지속하는데 협조를 줍니다. 시금치의 다양한 성분들을 효율적으로 섭취하기 위해서는 최대한 열에 손상 되지 아니하도록 가볍게 데쳐 나물로 먹는 것이 좋습니다.

 

보스웰리아 차

보스웰리아는 인도, 아프리카 고산시대에서 유향 나무에 채취한 수액을 굳힌 알갱이로, 사막의 진주라는 이명이 있습니다. 관절에 좋은 음식인 보스웰리아에는 보스웰릭산이라는 성분이 다수 해당되어 염증 유발 성분 차단은 물론 통증(pain) 완화 효과를 자아냅니다. 

 

 

체리

안토시아닌은 혈액 순환과 통증(pain)을 이완시키는데 협조를 주는 성분입니다. 잘 알려진 안토시아닌 함유 음식에는 체리가 있죠. 또한 항산화 성분이 다량 해당되어 염증을 덜어주는데 효율적입니다.

 

브로콜리

Vitamin(비타민) c, k와 설포라 성분이 많이 들어있는 브로콜리는 관절에 좋은 음식입니다. 설포라판이란 성분은 관절염 전진 속력을 늦춰주고 미연 방지시키는 성분입니다. 또한 칼슘이 다량 첨가되어 뼈 건강에 이롭습니다. 

 

 

관절에 좋은 영양제 섭취하기

 

최근 들어 많이 알려진 관절보궁과 같은 영양제를 먹으면 관절에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 관절보궁은 2가지 주원료 + 17가지 엄선된 한약재가 적절하게 배합되어 만들어졌는데요.

 

관절보궁이 적지 않은 사람이 찾으시는 관절 건강기능식품인 사유는 바로 MSM과 NAG 글루코사민이 함께 첨가되어있습니다. 첫번째 주원료는 바로 MSM입니다.  MSM을 꾸준히 먹어주면 파괴된 연골을 복구시켜주고, 뼈 튼튼함을 강화해 줍니다. 

 

관절보궁의 두번째 주원료는 NAG라는 성분입니다. 이 성분 역시 기능성 원료인데요, NAG는 좀 생소하시죠? 이 NAG라는 성분은 N-아세틸글루코사민의 약자로 관절 및 연골 몸에 도움을 주는 성분으로 유명합니다. NAG 성분으로도 MSG와 똑같게 인체 적용 임상시험이 있었는데요, NAG를 6주동안 하루에 1,500mg씩 섭취하게 한 결과 시간이 갈수록 관절의 불편함 정도가 낮아지고 있는 것이 확인었다고 밝히기도 하였습니다.

 

관절보궁의 경우 구매했던 약 80%의 분들이 재구입을 할 만큼 재구매율및 만족도가 높은 제품입니다. 관절이 아프다면 관절보궁과 같은 음식을 섭취해주는것도 아주 매력적인 사안이라 생각되어집니다.

 

 

 

 

관절건강에 도움이 되는 습관

 

사실 관절건강은 수시로, 습관처럼 챙기는것이 좋습니다. 관절에 나쁜 습관들은 탄산음료, 탄산수, 술, 설탕을 자주 먹는것입니다. 이러한 음식들은 건강에 좋지 않을뿐더러 관절건강에 매우 좋지 않으니 되도록 줄이는것이 좋습니다.

 

관절건강에 도움이 되는 습관에는 다음과 같은 것들이 있는데요.

 

1. 체중 줄이기 : 체중이 많을수록 무릎에 가하는 하중이 늘어나기에 체중을 줄이는것이 관절건강에 좋습니다.

2. 수영등 운동꾸준히 하기 : 물속에서는 관절에 가해지는 부담이 매우적습니다. 

3. 금주, 금연 : 술과 담배는 요산수치를 높여 염증에 취약합니다. 

 

4. 관절에 도움이되는 영양제 섭취하기 : 매번 음식등으로 이러한 영양요소를 섭취하기란 쉽지않기에 따로 영양제로 보충을해준다면 큰 도움이 됩니다. 최근엔 이러한 관절건강때문에 관절보궁과같은 관절영양제가 큰 인기를 끌고 있기도 합니다.

 

 

 

관절에 좋은 음식 마무리

이번 포스팅에서는 관절에 좋은 음식에 대해 총정리를 진행해 보았습니다. 이글이 도움이 되셨다면 지인에게 공유해보는 것은 어떨까요? 만약 관절에 통증이 있다면 글에서 언급한 수중운동과 관절에 좋은음식, 영양제등을 꾸준히 섭취한다면 여러분도 관절통증에서 영원히 해방할 수 있을것입니다. 감사합니다.